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如何锻炼腹肌

如何锻炼腹肌

8天速成腹肌训练方法（居家锻炼必备），建议收藏！知乎专栏

2020年2月10日 — 本文介绍了8天内可以在家练习的腹肌训练方法，包括仰卧、平板、侧卧等多种姿势，每天不同的动作次数和组数。适合想要在家锻炼腹肌的人参考，需要注意腹部收紧、呼吸正常、保持腰部不下沉等注意事项。30张腹肌训练图谱告诉你，腹肌各部位怎么练静力训练动作，主要针对腹部、核 30张腹肌训练图谱告诉你， 2020年11月10日 — 本文介绍了30种不同的腹肌训练动作，包括平板支撑、卷腹、转体、仰卧起坐等，以及各种动作的主要效果和注意事项。适合想要锻炼腹肌的人参考和学习，提高腹肌的强度和美观。30张腹肌训练图谱告诉你，腹肌各部位怎么练知乎2020年6月2日 — 本文详细介绍了腹肌的构成、锻炼误区、体脂的影响、腹肌锻炼的动作和注意事项，以及如何虐出巧克力腹肌。适合想要了解腹肌锻炼知识和动作的人阅读，收藏方便以后参考。如何锻炼腹肌？学会这些动作助你虐出巧克力腹

拥有腹肌｜在家就行（保姆级教程）哔哩哔哩

2022年2月14日 — 这是一个视频教程，教你如何在家里用简单的动作锻炼腹肌，提高身材和健康。视频作者是Gandy, 一个有经验的健身教练，他还提供了线上增肌减脂的服务和其他相关视频。2021年9月30日 — 10安排新手腹肌训练，由简至难，30天出腹肌减小肚子纯新手练腹肌，只要做热身和核心训练组，有两周经验可以加上腹肌强化，腹肌强化动作其实真不难，更多经验者或自身要求 10安排新手腹肌训练，由简至难，30天出腹肌减小肚子2020年6月9日 — 但是我们要知道的是，想要练出腹肌或马甲线除了有效减脂以外，就是针对性的腹肌训练，那么，在我们训练过程中需要选择什么样的动作呢？今天主要会提到这个问题，并且分享一组非常全面的腹肌训练最全面的腹肌训练动作详解，34个动作，让你从零开 2018年4月14日 — 本文介绍了腹肌的重要性、锻炼方法和注意事项，以及如何避免腹肌训练导致的腰斜等问题。文章提供了8块腹肌锻炼方法的图解和动作，适合初学者和进阶者参考。腹肌图解 8块腹肌锻炼方法怎么练腹肌什么值得买

怎么正确的锻炼腹肌知乎

2023年9月2日 — 腹肌训练的主要目标为分为上部和下部的腹直肌（以肚脐部为界），以及可以看作一个整体的腹外斜肌与腹内斜肌（腹斜肌）。训练基本动作为侧重锻炼腹直肌上部的上卷腹，侧重锻炼腹直肌下部的下卷腹 2022年8月3日 — 如何练出腹肌，看下视频，博主的意思就是：如果参照他的训练，22天，没有腹肌，博主可以把菊花奉献给你~~ 连续22天的腹肌训练计划如何健身才能练出腹肌？知乎2024年3月11日 — 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视每天在家如何练腹肌？知乎2020年5月31日 — 新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一周五次动作一:摸膝卷腹动作二:反向屈腿卷腹动作三:左右触脚动作四:仰卧提膝动作五:空中蹬车注意:运动完记得拉伸哈喜欢的记新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一

10个最经典的腹肌训练动作知乎

2020年6月30日 — 腹肌，是每个健身者关注的焦点，各种线总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总，但是经典动作之所以称之为经典，即是因为它们的锻炼效果显著，且被广泛使用。别再四处那些编着花样骗 2020年4月27日 — 体脂降轻松腹肌现，巧饮食大胜卷腹魔首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义合理饮食+科学锻炼=明显且强健的腹肌，尤其是合理饮食更是不能忽视！下面将按照腹肌腹肌应该怎么练知乎2020年7月24日 — , 视频播放量 20601、弹幕量 23、点赞数 258、投硬币枚数 40、收藏人数 68、转发人数 23, 视频作者健体秋杨, 作者简介减肥、增肌训练线上一对一指导＋v:qy 健身交史上最快练出腹肌方法！（一天练出腹肌）哔哩哔哩2016年4月18日 — 因为没有条件只能在家中锻炼身体，健身器材只有哑铃和臂力器，请问如何锻炼出有型的胸肌和腹肌，大概需要三、下斜俯卧撑——锻炼胸肌上部（3组X1220次） • 要点1：双脚放在凳椅上支撑，双腿伸直并拢，挺直背部如何练出腹肌和胸肌? 知乎

在家如何有效锻炼下腹肌？知乎

2017年8月21日 — 现在最上面两块腹肌已经很明显，但是下面的腹肌都不怎么看得到。在家如何有效锻炼下腹肌，每天练真的适得今天讲解的训练部位是腹部，很多朋友咨询腹肌的训练，今天借此机会，给大家全面讲解腹肌的训练内容，告诉你如何训练腹直肌，腹斜肌，以及训练腹肌时的一些注意细节，下面一 2017年6月24日 — 有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标如何锻炼腹肌更加有效？知乎知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题 2020年6月9日 — 本文篇幅较长，但是却涉及整个腹部训练动作以及详细动作要领，所以如果感兴趣，请耐心看完。当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们除了让自己瘦下来以外，可以说最为关注的塑形部位就是腹部了，我们会希望自己的腹部平坦紧致，男士会希望自己练出饱满腹肌，女士会希望自己练出迷人的最全面的腹肌训练动作详解，34个动作，让你从零开始练出

公认全国最快练出腹肌教程。哔哩哔哩

2020年8月22日 — 抖音, 视频播放量、弹幕量 66、点赞数 13526、投硬币枚数 3015、收藏人数 41202、转发人数 2091, 视频作者睡熟咯, 作者简介，相关视频：练腹动作分享，喜欢腹肌的兄弟可以试试。，练腹肌也是有顺序的顺序不对效果减半，腹肌练了没 2021年5月30日 — , 视频播放量、弹幕量 141、点赞数 4487、投硬币枚数 2211、收藏人数 12995、转发人数 590, 视频作者打开新未来, 作者简介，相关视频：腹部训练效果最好的动作排行榜，第最有效的腹肌训练（家庭版不需要任何器械！）哔哩哔哩2020年3月6日 — 二、腹肌小常识1、腹腔正面没有骨骼保护，无法对腹腔形成保护。练出肌肉能对腹腔更好的进行保护，当然脂肪多也能保护腹腔。2、腹肌也是核心肌群的一部分，锻炼腹部对于腰椎的活动和稳定性也有相当徒手健身——新手入门腹肌训练大全知乎2021年1月22日 — 健身塑形一定要循序渐进，不要急功近利！很多人希望一口气练出8块腹肌，那样难度太高了，咱们先从简单的6块腹肌训练开始！一起动起来啦！, 视频播放量、弹幕量 7252、点练出6块完美腹肌的速成方法，亲测坚持绝对有效！哔哩哔哩

健身房器械练腹肌！13种方法瘦腹部塑形腹部器械使用哔

2022年2月25日 — 健身房腹部训练13个动作, 视频播放量 95107、弹幕量 14、点赞数 1816、投硬币枚数 435、收藏人数 4701、转发人数 770, 视频作者的欢gladys, 作者简介各平台的欢—gladys 一起健 2018年4月14日 — 本文以腹肌图解方式详尽阐述腹肌构造、腹肌形状及腹肌的重要性，全面介绍腹肌出型原理，如何锻炼8块腹肌最快，并详细介绍了8块腹肌锻炼方法，帮助广大值友如何最快锻炼8块腹肌、人鱼线、马甲线。腹肌图解 8块腹肌锻炼方法怎么练腹肌什么值得买2018年7月31日 — 也能锻炼肚子，练出腹肌 1、拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 ②保持①的动作，进行深呼吸。教你12招拉伸肌肉，让你在办公室坐着都能练腹肌！Explore Zhihu's column for a platform that allows free expression and writing at will知乎专栏

如何在一个月内练出六块腹肌知乎

2020年8月24日 — 练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌！部分1：制定 2015年7月31日 — 怎么锻炼下腹肌呢？这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。大部分人都是选择做仰卧起坐下腹肌锻炼方法图解,下腹肌怎么练! 健身吧2023年6月15日 — 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视如何有效的锻炼出腹肌? 知乎2024年2月15日 — 如何科学练出腹肌？4个要点，附：一组虐腹动图,腹肌,肌肉,卷腹,坐姿,动作,仰卧起坐,平板支撑,有氧运动,虐腹动图如何科学地练出腹肌？这是许多健身爱好者都想知道的答案。练腹肌并不是简单地做几个仰卧起坐就能达到效果的，而是需要全方位、多角度的锻如何科学练出腹肌？4个要点，附：一组虐腹动图肌肉卷腹

知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题

知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。2019年7月8日 — 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群锻炼腹肌的方法（“小六块”）锻炼腹肌最有效的动作 5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。能有效且快速的锻炼腹肌的方法有哪些? 知乎2024年2月19日 — 这个健身视频为你带来超有效的锻炼腹肌方法，让你在练习后感受到腹部如同火烧的强烈刺激，全面激活并强化腹部肌肉群。这些动作简单易行，无需器械，适合在家中练习。坚持锻炼，超有效锻炼腹肌的方法，练完腹部如同火烧哔哩哔哩2019年5月21日 — 再上一期健身杰说中，我们说到《拥有傲人腹肌，你需要知道这三方面的事情》 1、天赋，决定着我们的腹肌形态和快数；2、体脂率，决定着你的腹肌能够显现出来；3、腹肌训练，本期我们主要说腹肌福利。19个腹肌训练动作详解，助力你的完美腹肌！腹部

8个哑铃练腹新动作，增强力量爆发力，虐出清晰腹肌知乎

2020年11月9日 — 腹肌和身体其他部位的肌肉一样，如果需要它生长就必须渐进性的进行负荷练习由于腹肌独有的功能特性 Jeff大叔推荐了几种从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作大家可以尝试下适合自己的动作以下动作根据自身情2022年8月3日 — 相似问题：如何锻炼腹肌更加有效？健康本题已加入知乎圆桌 »增肌训练指南，更多「增肌」讨论欢迎关 2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！如何健身才能练出腹肌？知乎2020年8月9日 — 超长干货预警！！建议收藏，方便以后锻炼。详解如何才能练出腹肌，不仅仅是单纯推荐动作，更有腹肌锻炼知识干货！一、腹肌的构成腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹如何锻炼腹肌？学会这些动作助你虐出巧克力腹 2020年1月14日 — 这里我们需要找到可以支撑起身体的高物（例如椅子），我们先保持L支撑的姿势；然后双腿交替伸出，再收回，每边我们做10次；L支撑我也不止一次推荐过，它绝对是你徒手锻炼腹部最好的动作，同时对 8个训练下腹的动作，帮助你拥有更好看更实用的腹肌！

如何练腹肌?全面讲解腹肌训练动作，让你腹肌训练变得更简单

2022年2月20日 — 运动视频：今天讲解的训练部位是腹部，很多朋友咨询腹肌的训练，今天借此机会，给大家全面讲解腹肌的训练内容，告诉你如何训练腹直肌，腹斜肌，以及训练腹肌时的一些注意细节， 2021年1月20日 — 怎么练习腹肌，妹纸们更喜欢叫马甲线很多人会选择去健身房进行专业的指导训练，这样锻炼出的效果也很好，但是并不是所有人都有时间和条件去健身房进行专业的训练。其实每个人都有腹肌，区别在于强壮程度不同以及外表能不能看出来。今天要分享的就是如何坐着练习腹肌和马甲线，懒人懒人健身必看：7种坐着练腹肌的办法，真人分体步骤展示坐 2021年12月18日 — 只需3个动作，虐爆你的小腹肌！，新手在家如何锻炼腹肌，瘦肚子最快的动作，腿粗最怕三个动作，瘦肚子最快方法（不跑不跳不反弹），11岁8块腹肌，如果你有腹肌但是不明显，那你最佳在家锻炼腹肌动作，无器械，见效快！可在床上完成训练 2023年7月20日 — , 视频播放量 7322、弹幕量 1、点赞数 147、投硬币枚数 18、收藏人数 391、转发人数 10, 视频作者卓自律版, 作者简介现在关注我就是老粉了梦想突破10w粉研究生在读爱健身新手腹肌训练四个动作七天快速见效哔哩哔哩bilibili

第七、八块腹肌怎么练出来？知乎

2016年11月16日 — 基因决定的: 引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。2014年8月15日 — 腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,所以我们一般的腹肌训练都是针对腹直肌和腹外斜肌的，很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩方式寻找最好的锻炼方式，今天进给大家带来最有效最经典的腹横肌锻炼方法——腹式真空收缩腹横肌锻炼方法,腹部真空收缩动作图解教程健身吧知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题 2022年8月16日 — 视频素材来源于YouTube如何才能练出清晰可见的下腹肌，完整的下腹肌训练攻略制作By：UP健身更多健身干货陆续制作中请持续关注我们~, 视频播放量 85288、弹幕量 19、点赞数如何才能练出清晰可见的下腹肌，完整的下腹肌训练攻略

每天在家如何练腹肌？知乎

2024年3月11日 — 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 2020年5月31日 — 新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一周五次动作一:摸膝卷腹动作二:反向屈腿卷腹动作三:左右触脚动作四:仰卧提膝动作五:空中蹬车注意:运动完记得拉伸哈喜欢的记新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一 2020年6月30日 — 腹肌，是每个健身者关注的焦点，各种线总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总，但是经典动作之所以称之为经典，即是因为它们的锻炼效果显著，且被广泛使用。别再四处那些编着花样骗 10个最经典的腹肌训练动作知乎2020年4月27日 — 体脂降轻松腹肌现，巧饮食大胜卷腹魔首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，毫无意义合理饮食+科学锻炼=明显且强健的腹肌，尤其是合理饮食更是不能忽视！下面将按照腹肌腹肌应该怎么练知乎

史上最快练出腹肌方法！（一天练出腹肌）哔哩哔哩

2020年7月24日 — , 视频播放量 20601、弹幕量 23、点赞数 258、投硬币枚数 40、收藏人数 68、转发人数 23, 视频作者健体秋杨, 作者简介减肥、增肌训练线上一对一指导＋v:qy 健身交 2016年4月18日 — 因为没有条件只能在家中锻炼身体，健身器材只有哑铃和臂力器，请问如何锻炼出有型的胸肌和腹肌，大概需要三、下斜俯卧撑——锻炼胸肌上部（3组X1220次） • 要点1：双脚放在凳椅上支撑，双腿伸直并拢，挺直背部如何练出腹肌和胸肌? 知乎2017年8月21日 — 现在最上面两块腹肌已经很明显，但是下面的腹肌都不怎么看得到。在家如何有效锻炼下腹肌，每天练真的适得今天讲解的训练部位是腹部，很多朋友咨询腹肌的训练，今天借此机会，给大家全面讲解腹肌的训练内容，告诉你如何训练腹直肌，腹斜肌，以及训练腹肌时的一些注意细节，下面一在家如何有效锻炼下腹肌？知乎2017年6月24日 — 有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标如何锻炼腹肌更加有效？知乎

知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题

知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。2020年6月9日 — 本文篇幅较长，但是却涉及整个腹部训练动作以及详细动作要领，所以如果感兴趣，请耐心看完。当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们除了让自己瘦下来以外，可以说最为关注的塑形部位就是腹部了，我们会希望自己的腹部平坦紧致，男士会希望自己练出饱满腹肌，女士会希望自己练出迷人的最全面的腹肌训练动作详解，34个动作，让你从零开始练出